Adapter sa vie au gré de son cycle

Coucou tout le monde j’espère que vous allez bien. Aujourd’hui je vous retrouve pour vous parler d’un sujet qui touche quasiment toutes les femmes, mais qui n’en reste pas moins un peu tabou dans la société, d’ailleurs j’ai même réfléchi à plusieurs fois avant d’écrire cet article 😅. Pour certaines, en parler est un fait totalement normal, par contre, pour d’autres, c’est un peu gênant, on n’arrive même pas à citer le mot, on préfère le dévier pour des termes dits plus “subtile”. Bref, vous avez déjà vu le titre, dans cet article je vous parle des règles, des différentes phases du cycle menstruel et comment adapter un peu sa vie au gré des anglais ☺️.

Le cycle menstruel est ce processus biologique naturel préparant le corps à une éventuelle fécondation. Il se divise en différentes phases, il commence dès le premier jour des saignements (les règles) et se termine la veille des prochaines règles. Ce cycle varie généralement entre 21 à 45 jours. 

Le cycle menstruel se divise en 4 phases : la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale. 

La phase menstruelle : c’est la première phase du cycle. Et c’est celle de l’expulsion de l’ovule qui n’a pas été fécondée; en d’autres mots ce sont les règles. Elle dure environ 3-7 jours. 

La phase folliculaire : c’est la phase où, à l’arrêt des règles, la muqueuse utérine ou endomètre, s’épaissit. Les ovaires commencent alors à préparer un follicule, qui contient l’ovule et qui sera relâchée plus tard ou fécondée. C’est pour cela que cette phase est aussi appelée pré-ovulatoire. 

La phase ovulatoire : c’est la phase où le follicule libère l’ovule. L’ovule s’installe alors dans l’utérus, attendant d’être fécondée. L’ovulation se produit à peu près le 14ème jour pour celles qui ont un cycle de 28 jours. 

La phase lutéale : encore appelée phase prémenstruelle, c’est l’étape où, l’ovule n’ayant pas été fécondée, est libérée. Le corps, à travers les hormones, envoie alors un signal et la muqueuse utérine commence à se décomposer. D’où certains symptômes comme les sautes d’humeur, les crampes, les sensations de jambes lourdes et autres; généralement ces symptômes sont appelés syndrome prémenstruel (SPM). Cette phase s’étend du 15ème jour du cycle à la veille des prochaines règles. Mais c’est aussi durant cette phase que le corps se prépare à une éventuelle grossesse ( dans le cas où l’ovule a été fécondée). 

À chaque phase du cycle, le corps réagit différemment. Je suis sure que cela vous est déjà arrivée, vous vous réveillez un bon matin, vous avez la pêche 🤩, vous avez envie de conquérir le monde et vous sentez que rien n’y personne ne pourra vous en empêcher 😌. Puis, comme cela, du jour au lendemain, vous avez la flemme de tout et de tout le monde, vous avez envie de pleurer, la planète entière vous énerve. Ah oui ! C’est le quotidien de toutes les femmes ☹️😩! Bah, c’est tout simplement à cause des hormones. Lorsque les anglais débarquent, les nerfs sont à vifs. Quand ils s’en vont, c’est la fête 🥳 💃🏾 et quand ils s’annoncent, cest le début de la guerre des émotions. Mais comment adapter sa vie au gré des hormones ? 

À la phase folliculaire et à la phase ovulatoire, le corps produit beaucoup d’œstrogène. L’œstrogène augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrenaline, entre autres elle favorise la bonne humeur, la motivation, l’apaisement, l’excitation, l’apprentissage et le sommeil. Donc, durant ces phases, il est tout à fait normal de vouloir conquérir le monde 😃, vous avez l’énergie pour. Profitez-en pour faire toutes les “lourdes” tâches qui vous incombent. Si vous allez à la salle régulièrement, c’est le moment de pousser à fond la musculation. C’est votre étape wonder women ☺️🤩.

Sur votre peau, vous verrez aussi un changement. Durant ces phases votre peau est moins enclin à l’acné ou à la sécheresse. L’œstrogène favorise la production de collagène, l’hydratation de la peau et la cicatrisation des plaies. De ce fait, après vos règles, votre peau est plus souple, hydratée et les comédons disparaissent d’eux-mêmes sans trop d’effort. Ah, c’est la meilleure période du mois 🤩🤭! 

Puis surviennent les autres phases de votre cycle, soit la phase lutéale et la phase menstruelle. Durant celles-ci, le corps produit beaucoup plus de progestérone. La progestérone joue un rôle dans la production de sébum, elle assèche la peau et joue un rôle dans la fluctuation de l’humeur. Entre le 21 et le 24ème jour du cycle, elle atteint son pic, pour ensuite chuter lorsqu’il n’y a pas eu de fécondation. Le niveau d’œstrogène et de progestérone étant au plus bas, la muqueuse utérine se dégrade. C’est alors que surviennent les symptômes prémenstruels comme les crampes au niveau de l’utérus. Durant ces phases il faut miser sur l’hydratation (boire une quantité suffisante d’eau pour hydrater la peau), il faut également miser sur des activités qui ne demandent pas trop d’efforts car l’énergie n’est pas là (surtout à la période menstruelle 🙃). Le corps de chaque femme réagit différemment, soyez donc à l’écoute de votre corps et voyez comment vous pouvez surmonter vos tâches (ou vos larmes qui sortent comme par hasard de nulle part 😅🥲). Il est tout à fait normal d’être plus sensible durant la période lutéale et plus agressive durant les règles 😬. À vous de déterminer comment réagir (sans blesser votre entourage). Pour les habitués de la salle, privilégiez des exercices doux comme le yoga ou la marche. Choisissez des activités qui vous remontent le moral en général. Personnellement, lorsque les anglais débarquent, je m’isole, je regarde une bonne série et je me repose, physiquement et mentalement. C’est aussi durant cette période que me viennent mes meilleures idées d’article 😅🫣. 

Pour votre peau, faites des gommages doux et des masques adaptés aux besoins de votre peau. Buvez aussi des thés qui sauront vous aider à prendre soin d’elle et qui accompagneront votre corps dans le processus de l’arrivée des anglais (j’ignore complètement d’où vient ce terme mais je l’ai adopté 😂). Je vous invite à lire l’article des thés pour booster votre beauté pour vous aider à vous repérer. 

Les femmes sont régies par leurs hormones. Prendre soin de soi, revient à comprendre son corps et à décortiquer l’influence des hormones. Les règles sont une base de cette influence. Savoir comment réagir à différentes étapes de votre cycle affecte votre vision de vous-même et de votre entourage. Vous pouvez juste lâcher prise ou encore essayer de jouer avec vos hormones à travers votre alimentation ou en pratiquant une activité physique régulière.

La vitamine B6, retrouvée dans des aliments comme le poulet, la dinde, l’avoine, les bananes et le lait, peut aider à atténuer les fluctuations d’hormones liées au syndrome prémenstruel. Le calcium et le magnésium aide aussi. Vous trouverez le calcium dans le lait et le fromage, les légumes verts à feuilles, les sardines, les poissons aux arêtes comestibles. Pour le magnésium consommez des fruits à coques, des épinards et du pain complet. Vous pouvez également les prendre sous forme de compléments alimentaires.

C’est tout pour cet article, j’espère qu’il vous a plu et que vous en avez appris sur ce sujet. J’ai pris du plaisir à (enfin 😅) l’écrire et à partager ces informations avec vous. Dites moi en commentaires ou sur les différentes pages du blog comment vous vivez votre cycle et comment vous le gérer. Je vous retrouve très bientôt pour un nouvel article, d’ici là, prenez soin de vous ❤️.

À bientôt 💋